Comprender estas dimensiones de la personalidad nos ayuda a mejorar nuestro autoconocimiento y aporta claridad a nuestras relaciones personales y profesionales.

¿Qué son el carácter y el temperamento?

En psicología, distinguimos dos componentes esenciales de la personalidad:

• Temperamento: parte innata y biológica, observable desde la infancia, que determina nuestra reactividad emocional y nivel de energía. Es el «hardware» con el que nacemos.
• Carácter: construido a lo largo de la vida, moldeado por la educación, la cultura y las experiencias. Es nuestro «software», el conjunto de valores, creencias y hábitos que desarrollamos.

Esta distinción nos permite trabajar tanto en la aceptación de nuestras predisposiciones naturales como en la transformación de patrones aprendidos para mejorar nuestro bienestar.

Tipos de carácter según la teoría de los cuatro temperamentos

La teoría de los cuatro temperamentos, originaria de la Antigua Grecia y adaptada por la psicología moderna, identifica cuatro perfiles fundamentales:

1. Colérico

• Rasgos: energía elevada, determinación y fuerte voluntad.
• Fortalezas: gran capacidad de liderazgo, resolución rápida de conflictos, gran motivación para alcanzar metas.
• Áreas de mejora: impulsividad, irritabilidad y dificultad para desconectar.
• Estrategia: integrar prácticas de relajación y programación de descansos regulares.

2. Melancólico

• Rasgos: reflexión profunda, sensibilidad y perfeccionismo.
• Fortalezas: creatividad, empatía y atención al detalle.
• Áreas de mejora: tendencia a la autocrítica, preocupación excesiva y procrastinación.
• Estrategia: establecer objetivos realistas y celebrar pequeños logros.

3. Sanguíneo

• Rasgos: extroversión, optimismo y sociabilidad.
• Fortalezas: facilidad para conectar, alta adaptabilidad y entusiasmo.
• Áreas de mejora: dispersión de atención, falta de constancia y tendencia a evitar compromisos.
• Estrategia: usar herramientas de gestión del tiempo y establecer recordatorios.

4. Flemático

• Rasgos: calma, paciencia y estabilidad emocional.
• Fortalezas: tolerancia al estrés, escucha activa y diplomacia.
• Áreas de mejora: evitación de conflictos, pasividad y resistencia al cambio.
• Estrategia: practicar la toma de decisiones progresiva y técnicas de asertividad.

La mayoría de nosotros tenemos una combinación de temperamentos. Identificar el perfil dominante y los secundarios permite diseñar un plan de gestión emocional personalizado.

Temperamentos mixtos: ¿cómo saber tu combinación?

Más allá de los cuatro temperamentos puros, existen combinaciones que aportan matices únicos:

• Colérico-sanguíneo: energía y sociabilidad, ideal para roles creativos, pero con riesgo de dispersión.
• Melancólico-flemático: sensibilidad y estabilidad, perfecto para tareas de atención y cuidado, pero con tendencia a retraerse.
• Sanguíneo-melancólico: entusiasmo y reflexión, útil en proyectos colaborativos, aunque puede generar dudas frecuentes.

Conocer tu combinación dominante te ayuda a equilibrar fortalezas y afrontar las debilidades. Si quieres más información puedes pedir una terapia presencial con nosotros.

Estrategias avanzadas para gestionar tu temperamento

1. Autoconocimiento profundo

   Herramienta: test de temperamento validado (Ej. test de Eysenck).

   Aplicación: realiza el test y revisa los resultados con un profesional para contextualizar el informe.

2. Programación neurolingüística (PNL)

   Técnica: anclaje de estados emocionales positivos (crear un gesto o palabra que evoque calma).

   Beneficio: controlar la respuesta al estrés en situaciones críticas.

3. Mindfulness y meditación guiada

   Práctica: sesiones diarias de 10-15 minutos con apps o guías profesionales.

   Impacto: reducción de la reactividad emocional y mejora de la concentración.

4. Gestión cognitivo-conductual

   Ejercicio: registro ABC (Antecedente, Conducta, Consecuencia) para identificar patrones de respuesta.

   Objetivo: reformular pensamientos disfuncionales y reemplazarlos por otros más adaptativos.

5. Entrenamiento en comunicación asertiva

   Dinámica: role-playing con un compañero o terapeuta para practicar el método DESC.

   Resultado: mejora de la confianza y reducción de conflictos interpersonales.

Plan de acción: 30 días para equilibrar tu temperamento

Proponemos un calendario de 4 semanas para integrar hábitos saludables:

• Semana 1: diario de emociones y test de temperamento.
• Semana 2: inicia práctica de respiración consciente y mindfulness.
• Semana 3: implementa anclajes PNL y registro ABC.
• Semana 4: sesiones prácticas de comunicación asertiva y revisión de progreso.

Al finalizar, analiza tus avances y ajusta las técnicas según tus necesidades.

Trabajar en el autoconocimiento de nuestro temperamento y carácter es esencial para alcanzar un equilibrio emocional sólido. Con las herramientas adecuadas y la guía profesional, puedes transformar tu estilo de afrontamiento y mejorar tus relaciones.

Reserva tu sesión de psicoterapia presencial en nuestro centro de Sabadell.

La entrada Tipos de carácter y cómo gestionar nuestro temperamento se publicó primero en Centre Insight.

Para muchos profesionales, conectar de forma auténtica con cada paciente sin perder objetividad es un desafío constante. Mejorar la empatía fortalece la relación terapéutica y optimiza los resultados del tratamiento.

Empatía en la práctica psicológica: más que comprender al otro

Escuchar y comprender los sentimientos del paciente no es suficiente. En terapia, la empatía implica captar tanto el contenido explícito como el significado subyacente de lo que se expresa. Se trata de validar las emociones sin imponer interpretaciones propias, permitiendo que el paciente se sienta comprendido sin juicios.

El riesgo de una empatía mal gestionada es caer en la sobreidentificación, donde el terapeuta pierde objetividad, o en una respuesta demasiado distante, donde el paciente percibe frialdad. Encontrar el punto de equilibrio es clave.

Escucha activa: la base de una empatía eficaz

La escucha activa no se limita a oír las palabras del paciente. Involucra atención plena, reformulación y una actitud de apertura.

Para mejorar esta habilidad:

• Evitar distracciones: mantener contacto visual, reducir movimientos innecesarios y asegurarse de que el entorno favorezca la concentración.
• Observar el lenguaje no verbal: gestos, tono de voz y pausas pueden dar más información que las palabras.
• Responder de manera reflexiva: reformular lo dicho por el paciente y validar su experiencia ayuda a generar confianza.

Un error común es adelantarse con consejos o soluciones antes de que el paciente haya terminado de expresar lo que siente. Escuchar sin prisas y con genuina curiosidad es esencial.

Autoconocimiento: detectar y gestionar sesgos

Todos los profesionales tienen creencias y experiencias previas que pueden influir en su percepción de los pacientes. Ser consciente de estos factores es crucial para evitar juicios involuntarios.

Para trabajar el autoconocimiento:

• Reflexionar sobre respuestas automáticas: preguntarse qué emociones despierta cada paciente y por qué.
• Buscar supervisión: compartir casos con colegas o supervisores ayuda a detectar sesgos no conscientes.
• Ampliar perspectivas: leer sobre experiencias de personas con trasfondos distintos puede mejorar la comprensión de realidades diversas.

Regulación emocional: evitar la sobrecarga sin perder cercanía

Un psicólogo que absorbe demasiado las emociones del paciente puede experimentar fatiga emocional o desgaste profesional. Por otro lado, una actitud demasiado distante puede dificultar la conexión terapéutica.

Algunas estrategias para mantener el equilibrio incluyen:

• Técnicas de relajación antes y después de cada sesión: respiración profunda o mindfulness pueden ayudar a liberar tensiones.
• Establecer límites internos: recordar que el papel del terapeuta es acompañar, no resolver la vida del paciente.
• Supervisión y autocuidado: espacios de reflexión y descanso son esenciales para sostener una práctica empática sin desgaste.

Lenguaje empático: elegir bien las palabras

El modo en que se comunica un mensaje influye en la relación terapéutica. El lenguaje debe ser claro, sin minimizar ni dramatizar la experiencia del paciente.

Ejemplos de reformulación:

Mal: “No deberías sentirte así.”
Bien: “Entiendo que esto es difícil para ti. ¿Quieres contarme más sobre cómo lo vives?”

Mal: “Esto te pasa porque no has intentado suficiente.”
Bien: “Parece que has intentado varias estrategias. ¿Qué crees que ha funcionado mejor hasta ahora?”

Exposición a diferentes perspectivas

La empatía se desarrolla mejorando la capacidad de comprender realidades ajenas. Ampliar la perspectiva del terapeuta ayuda a tratar cada caso con mayor apertura.

Algunas formas de hacerlo:

• Interacción con pacientes de diversos orígenes y problemáticas.
• Lectura de estudios de caso y testimonios en primera persona.
• Participación en formaciones sobre enfoques terapéuticos distintos.

Empatía en la práctica online

Las terapias online han aumentado, y con ello, el reto de transmitir empatía sin contacto físico ni comunicación no verbal completa. Adaptar la expresión y el tono de voz es fundamental.

Algunas recomendaciones para mejorar la empatía en sesiones online:

• Usar pausas estratégicas: dejar espacios para que el paciente procese y responda.
• Verificar la comprensión: reformular lo dicho por el paciente para asegurarse de que se ha captado el mensaje.
• Mostrar atención visual: mirar a la cámara en lugar de la pantalla para generar mayor conexión.

La escucha activa, el autoconocimiento, la regulación emocional y la adaptación del lenguaje son claves para mejorar la relación con los pacientes.

Reflexionar sobre la propia práctica y buscar estrategias de mejora, beneficia a los pacientes y ayuda al terapeuta a ejercer su profesión de manera más equilibrada y efectiva.

¿Cómo aplicas la empatía en tu práctica diaria? Identificar áreas de mejora puede marcar una gran diferencia en el impacto del tratamiento.

La entrada Claves para mejorar la empatía se publicó primero en Centre Insight.

En Psicología InSight te contamos cuáles son los cuatro tipos de resiliencia que puedes desarrollar para enfrentar cualquier reto con más fuerza y flexibilidad.

4 Tipologias de resiliencia

1. Resiliencia física

La resiliencia física es quizás la más tangible de todas. Se refiere a la capacidad de tu cuerpo para resistir, recuperarse y adaptarse a las tensiones físicas y mantener un buen rendimiento a pesar de los obstáculos. Piensa en aquellos momentos en los que, después de un día agotador o de haber pasado por una enfermedad, sientes que tu cuerpo aún responde. Esa es tu resiliencia física en acción.

¿Cómo puedes fortalecerla? La clave está en tres áreas: el descanso, la nutrición y el ejercicio físico. Dormir bien no solo mejora tu energía, sino que también repara tu cuerpo. La buena alimentación te proporciona los nutrientes necesarios para mantener tu energía y fortalecer tus defensas. Por último, hacer ejercicio de manera regular, aunque sea algo tan sencillo como caminar, ayuda a que tu cuerpo responda mejor ante el estrés físico.

Consejo: no se trata de entrenar como un atleta de élite, sino de cuidar tu cuerpo día a día, con pequeños hábitos que te mantendrán fuerte frente a los retos físicos.

2. Resiliencia emocional

La resiliencia emocional es la capacidad de gestionar tus emociones, especialmente en tiempos difíciles. Las personas emocionalmente resilientes no son aquellas que nunca se sienten tristes, frustradas o ansiosas, sino aquellas que entienden sus emociones y saben cómo procesarlas de manera sana.

Imagina una situación en la que recibes una mala noticia. Tal vez te sientas devastado en ese momento, pero, con el tiempo, aprendes a aceptar lo ocurrido y a encontrar un nuevo camino. Esa es la resiliencia emocional. Te ayuda a no quedarte atrapado en emociones negativas y a recuperarte más rápido de ellas.

¿Cómo mejorarla? El primer paso es aprender a reconocer tus emociones sin juzgarlas. Prácticas como la meditación o llevar un diario emocional pueden ayudarte a procesar lo que sientes. Además, rodearte de un buen sistema de apoyo (familia, amigos, psicólogos para adultos) te permitirá tener un espacio seguro donde compartir tus emociones.

Consejo: no subestimes el poder de hablar sobre lo que sientes. A veces, compartir lo que te pasa por dentro es la mejor manera de aliviar la carga.

3. Resiliencia mental

La resiliencia mental es la capacidad de tu mente para enfrentar y superar los desafíos. Implica mantener la concentración, encontrar soluciones creativas y, sobre todo, tener una actitud optimista y abierta ante los problemas. Las personas con alta resiliencia mental son aquellas que no se rinden fácilmente. Ante un obstáculo, buscan alternativas, aprenden de los errores y siguen adelante.

El truco para desarrollar esta resiliencia es ejercitar tu mente. Así como tu cuerpo necesita entrenamiento, tu cerebro también. Leer, resolver acertijos, aprender algo nuevo o simplemente desafiarte a pensar de manera diferente son ejercicios clave para fortalecer tu mente.

Consejo: cuando enfrentes un problema, en lugar de verlo como una barrera, intenta verlo como una oportunidad para aprender algo nuevo. Cambiar tu perspectiva puede hacer que los desafíos se sientan menos pesados.

4. Resiliencia social

Finalmente, la resiliencia social se refiere a tu capacidad para construir y mantener relaciones sólidas que te apoyen en los momentos difíciles. Como seres humanos, dependemos de los demás. Tener una red de apoyo no solo te brinda consuelo emocional, sino que también te proporciona recursos y perspectivas que tal vez no tendrías por tu cuenta.

Construir resiliencia social implica cultivar relaciones positivas. Esto no significa tener muchas personas a tu alrededor, sino conectar profundamente con algunas personas que realmente te entiendan y apoyen. La clave está en la reciprocidad: tanto en dar como en recibir apoyo.

Consejo: invierte tiempo en tus relaciones. Llama a ese amigo con el que hace tiempo no hablas, dedica tiempo a tu familia o participa en actividades sociales que te gusten. La resiliencia social se construye con el tiempo, y siempre es un buen momento para fortalecer tus lazos.

¿Cómo poner en práctica estos tipos de resiliencia?

Nadie nace siendo resiliente en todas estas áreas, pero lo bueno es que todas se pueden entrenar y mejorar. La clave es ser constante. Empieza por identificar cuál de estos tipos de resiliencia sientes que necesitas trabajar más y establece pequeños pasos para mejorarlo. Puede ser algo tan simple como caminar 20 minutos al día, escribir en un diario o llamar a un amigo para hablar de tus sentimientos.

Recuerda: ser resiliente no significa que nunca te caerás, sino que siempre te levantarás, y lo harás más fuerte que antes.

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En Centre Insight, entendemos la importancia de abordar y resolver los conflictos de manera efectiva. Aquí te presentamos cinco técnicas que pueden ayudarte a gestionar y resolver conflictos de manera constructiva.

¿Cuáles son las técnicas de resolución de conflictos?

1. Comunicación abierta y escucha activa

Uno de los pilares fundamentales para resolver cualquier conflicto es una comunicación efectiva. Asegúrate de expresar tus pensamientos, sentimientos y preocupaciones de manera clara y respetuosa. Al mismo tiempo, es crucial practicar la escucha activa, prestando atención genuina a lo que la otra persona está diciendo. Una comunicación abierta y una escucha atenta pueden ayudar a aclarar malentendidos y construir puentes de empatía.

1. Empatía y perspectiva

Intenta ponerte en el lugar de la otra persona y comprender su perspectiva. La empatía puede abrir puertas para encontrar soluciones mutuamente beneficiosas. Al mostrar comprensión hacia las emociones y puntos de vista de los demás, puedes reducir la hostilidad y crear un ambiente más propicio para la resolución del conflicto.

1. Enfoque en los intereses

En lugar de quedarte firme en tu posición, concéntrate en los intereses subyacentes de ambas partes. Descubrir lo que realmente importa para cada persona puede conducir a soluciones creativas que satisfagan las necesidades de todos. Buscando los puntos en común, se puede lograr una resolución duradera.

1. Generación de opciones

Fomenta la colaboración invitando a ambas partes a proponer soluciones. Cuantas más opciones se presenten, mayores serán las posibilidades de resolver definitivamente el conflicto. Esto puede fomentar la creatividad y llegar a conclusiones que no habrían sido evidentes de inmediato.

1. Enfocarse en el futuro

En lugar de quedarte anclado/a en el pasado, concéntrate en buscar medidas positivas para el futuro. Enfocarse en metas compartidas y en la mejora de la relación puede ayudar a superar las dificultades actuales y construir un terreno común para avanzar.

¿Qué técnicas utilizar para solucionar los conflictos laborales?

Los conflictos en el entorno laboral son comunes y pueden surgir debido a diferencias de opinión, roles mal definidos, competencia por recursos o simplemente debido a la naturaleza dinámica de las relaciones en el trabajo. Resolver eficazmente los conflictos laborales es esencial para mantener un ambiente de trabajo saludable y productivo. Aquí te presentamos algunas técnicas específicas que puedes utilizar para abordar y solucionar los conflictos en tu entorno laboral:

1. Comunicación transparente: establecer canales de comunicación abiertos y honestos es fundamental. Fomenta un ambiente donde los empleados se sientan seguros al expresar sus preocupaciones y opiniones. La comunicación transparente ayuda a evitar malentendidos y permite abordar los problemas antes de que se conviertan en conflictos mayores.
2. Mediación: la mediación involucra a un tercero neutral que ayuda a las partes en conflicto a comunicarse y encontrar soluciones mutuamente aceptables. Un mediador puede facilitar el diálogo y guiar a las partes hacia un acuerdo. Esta técnica puede ser especialmente efectiva cuando los humores están alterados y se necesita un intermediario imparcial.
3. Negociación colaborativa: en lugar de enfocarse en ganar o perder, la negociación colaborativa busca encontrar soluciones que beneficien a ambas partes. Trabajar juntos para identificar intereses comunes y encontrar compromisos, puede ayudar a llegar a acuerdos que satisfagan las necesidades tanto de los individuos como de la organización.
4. Entrenamiento en habilidades de comunicación: proporcionar a los empleados formaciones en habilidades de comunicación efectiva puede ayudar a prevenir y resolver conflictos. A través del desarrollo de la escucha activa, la empatía y la asertividad, los trabajadores pueden comunicarse de manera más clara y evitar malentendidos.
5. Establecer políticas y procedimientos claros: tener políticas y procedimientos claros para la resolución de conflictos puede proporcionar un marco sólido para abordar problemas en el lugar de trabajo. Asegúrate de que los empleados conozcan los canales formales para presentar quejas y resolver disputas, lo que puede evitar que los problemas escalen innecesariamente.
6. Reuniones de equipo y retroalimentación regular: fomenta la colaboración y el trabajo en equipo a través de reuniones regulares donde los empleados puedan discutir y resolver problemas. Además, proporciona retroalimentación constructiva de manera continua para abordar cualquier problema antes de que se convierta en un conflicto.

Resolver conflictos requiere tiempo, paciencia y esfuerzo, pero el resultado puede ser una mayor comprensión mutua, una relación más sólida y un mayor bienestar emocional. Si sientes que te estás enfrentando a un conflicto que te resulta difícil de gestionar por ti mismo/a, nuestros psicólogos y psicólogas en Centre Insight están aquí para apoyarte, ya sea en sesiones presenciales u online. No dudes en contactarnos para obtener orientación y herramientas para abordar de manera efectiva los desafíos que puedan surgir en tu camino hacia una salud mental plena.

La entrada Cinco técnicas de resolución de conflictos se publicó primero en Centre Insight.

Por todas estas razones, en Centre Insight queremos hablarte de las principales habilidades comunicativas y proporcionarte algunos consejos prácticos sobre cómo desarrollarlas.

¿Cuáles son las principales habilidades comunicativas?

Escucha activa

La escucha activa es esencial para una comunicación efectiva. Implica prestar atención completa a lo que la otra persona está diciendo, mostrando interés genuino y evitando distracciones. La escucha activa permite comprender mejor los mensajes, captar detalles importantes y responder de manera adecuada. Esta habilidad fomenta la empatía y ayuda a construir relaciones sólidas.

Expresión verbal

La expresión verbal implica transmitir ideas, pensamientos y emociones de manera clara y coherente. Una comunicación verbal efectiva implica utilizar un lenguaje adecuado, estructurar las ideas de forma organizada y adaptar el mensaje según el contexto y la audiencia. Esta habilidad incluye el uso de tono de voz, volumen y ritmo adecuados para transmitir el mensaje de manera efectiva.

Comunicación no verbal

La comunicación no verbal es tan importante como la comunicación verbal. Incluye gestos, expresiones faciales, postura corporal y contacto visual. Estos elementos pueden transmitir significados y emociones que complementan o contradicen las palabras habladas. Ser consciente de la comunicación no verbal propia y de los demás ayuda a interpretar y transmitir mensajes de manera más precisa y efectiva.

Asertividad 

La asertividad es una habilidad comunicativa clave que implica expresar nuestras ideas, necesidades y opiniones de manera clara, directa y respetuosa. Ser asertivo nos permite defender nuestros derechos, establecer límites adecuados y comunicarnos de manera efectiva sin agresividad ni sumisión. La asertividad fomenta la confianza en uno mismo y contribuye a la construcción de relaciones saludables.

¿Cómo desarrollar las 4 habilidades comunicativas?

• Práctica activa: para mejorar estas habilidades, es necesario practicarlas regularmente. Participar en conversaciones, debates, presentaciones y actividades de escritura ayudará a perfeccionar la comunicación verbal y escrita.
• Autoconocimiento: es importante ser conscientes de nuestras propias fortalezas y áreas de mejora en cuanto a habilidades comunicativas. Identificar nuestras debilidades nos permite trabajar en ellas de manera más específica.
• Escucha atenta: dedica tiempo a escuchar activamente a los demás. Presta atención a su lenguaje verbal y no verbal, y muestra interés genuino. Practicar la escucha activa te ayudará a comprender mejor los mensajes y a responder de manera más efectiva.
• Retroalimentación constructiva: busca recibir retroalimentación sobre tu comunicación de personas de confianza. Aprende de sus sugerencias y trabaja en las áreas que necesitan mejoras.
• Formación y recursos: considera la posibilidad de asistir a talleres o cursos de comunicación para adquirir nuevas habilidades y técnicas. Además, hay muchos recursos disponibles en línea, como libros y podcasts, que pueden ayudarte a desarrollar tus habilidades comunicativas.

Centre Insight, tu apoyo en el desarrollo de las habilidades comunicativas

El tratamiento de fobias sociales de Centre Insight es una herramienta invaluable para aquellos que desean fortalecer sus habilidades comunicativas. Sabemos que las habilidades comunicativas son fundamentales en nuestra vida diaria, ya sea en el ámbito personal, académico o profesional.

En Centre Insight, entendemos la importancia de cultivarlas. Por eso, queremos brindarte apoyo y orientación en este proceso. Nuestros profesionales te ayudarán a superar las barreras que te impiden comunicarte con confianza en situaciones sociales. A través de técnicas terapéuticas y estrategias personalizadas, te proporcionamos las herramientas necesarias para desarrollar habilidades comunicativas sólidas y superar tus miedos sociales.

Recuerda que la práctica constante y la búsqueda de retroalimentación constructiva son clave para mejorar estas habilidades. ¡Comienza a trabajar en tu comunicación hoy mismo y cosecha los beneficios a largo plazo!

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Vivimos en un mundo social y cada vez resulta más necesario comunicarse apropiadamente. Incluso los equipos de Recursos Humanos están empezando a valorar las habilidades sociales como una capacidad esencial en los perfiles que contratan. Si no sabes muy bien lo que son las habilidades sociales todavía, ¡no te preocupes! En Centre Insight vamos a darte algunos ejemplos. 

¿Qué son las habilidades sociales y para qué sirven?

Cuando hablamos de habilidades sociales nos estamos refiriendo a las conductas o hábitos que tienen los seres humanos a la hora de relacionarse con los demás. Es decir, es la forma de gestionar una interacción, ya sea una conversación, una reunión o un conflicto.  

Generalmente, cada sociedad tiene sus propias conductas, ya que por las diferencias culturales algunos gestos no se aprecian del mismo modo en todo el mundo. Por tanto, es difícil definir con exactitud patrones universales que podamos seguir, pero básicamente tener habilidades sociales consiste en cumplir objetivos comunitarios, prestando atención a la comunicación y las emociones de cada persona. 

¿Cuáles son las habilidades sociales básicas

Las habilidades sociales se pueden dividir en distintos grupos. Hay algunas más básicas, que hacen referencia a aspectos cotidianos como saludar y dar las gracias, y otras específicas del aspecto emocional, que se consideran avanzadas y afectivas.

Algunos ejemplos de habilidades sociales más importantes son: 

Saber escuchar

Quizá porque vivimos en un mundo reinado por la inmediatez y plagado de estímulos de todo tipo, tener la capacidad de escuchar con atención a los demás se ha convertido en un bien muy preciado, tanto por las personas como por las empresas. Del mismo modo que todos queremos contarle nuestros problemas a ese amigo que sabemos que nos escuchará, entendiendo de verdad lo que estamos expresando, queremos rodearnos de personas que tengan esta misma capacidad en el entorno laboral, pues saber escuchar a los demás al final se traduce en una mejor comprensión de sus necesidades y, por tanto, en una capacidad efectiva de darle los resultados que espera.

Empatizar

No solo es importante saber escuchar lo que dicen los demás, sino lograr empatizar con sus problemas. Siempre se dice que cada persona es un mundo y es cierto. Cada mundo tiene sus guerras y tener la capacidad de empatizar con aquellas que sufren los demás nos volverá más tolerantes. Puesto que saber empatizar consiste en comprender los sentimientos de los demás, haciéndolo entenderemos mejor por qué hacen lo que hacen y nos ahorraremos malentendidos.

Además, tener empatía tiene connotaciones positivas a nivel emocional, pues entender que todos sufrimos de algún modo logrará que nos sintamos más cómodos con nuestros propios problemas y nos ayudará a comprender que los demás no tienen por qué saber lo que sentimos si no lo decimos. Es decir, tener empatía aumenta nuestra capacidad de expresar deseos propios, que es otra habilidad social realmente importante.

Gestionar los miedos

Una habilidad social muy importante es saber gestionar los miedos que tenemos. A todas las personas les aterra algo y, generalmente, el miedo no desaparece. Simplemente se aprende a vivir con él. Por eso es importante saber gestionar el miedo, para que no nos paralice e impida que nos relacionemos, ya sea a la hora de ir a una fiesta, hacer un viaje sola o para realizar una presentación importante ante inversores en el trabajo. 

Toma de decisiones

Una de las habilidades sociales más llamativas es la capacidad de liderazgo, pero realmente cuando hablamos de liderazgo nos referimos a un conjunto de habilidades sociales, entre ellas la escucha activa y la toma de decisiones. Saber decidir en una situación concreta suele ser una cuestión de tener la capacidad de ver las cosas con perspectiva, es decir, poder empatizar, valorar distintos aspectos y decidir confiando en ti mismo. Evidentemente, nadie está seguro de si ha tomado la decisión correcta, pero es importante creer que sí y transmitir esa sensación al resto, especialmente en entornos laborales. 

Centre Insight, tu apoyo psicológico y emocional de confianza

Muchas veces nos cuesta desarrollar o reforzar nuestras habilidades sociales debido a fobias sociales. Si quieres saber si este es tu caso, en Centre Insight contamos con profesionales psicológicos centrados en esta área. Somos expertos en terapia para adultos y ofrecemos terapia online y presencial. ¡Contacta con nosotros! Estaremos encantados de ayudarte.

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Descubre todo sobre la violencia obstétrica y qué hacer si la detectas, en este artículo de Centre Insight.

¿Qué es y en qué consiste la violencia obstétrica?

La violencia obstétrica es una forma de violencia de género que se produce durante el embarazo, el parto y el puerperio, y se manifiesta a través de la falta de respeto, trato inhumano, abuso de poder, discriminación y violencia física o psicológica hacia las mujeres por parte del personal médico y sanitario. Esto incluye la realización de intervenciones médicas innecesarias, la negación del acceso a la información y la toma de decisiones informadas, la falta de consentimiento informado, la restricción de movimientos y la separación de la madre y el bebé sin justificación médica, entre otros actos.

La violencia obstétrica vulnera los derechos humanos de las mujeres y puede tener graves consecuencias físicas y psicológicas para ellas y sus bebés. Algunas de las consecuencias más comunes son el aumento del dolor y el sufrimiento, el aumento de la duración del parto, el aumento de las tasas de cesáreas y partos instrumentales, el aumento de la morbimortalidad materna y neonatal, la disminución de la lactancia materna y la aparición de trastornos psicológicos como la depresión posparto.

¿Qué es la violencia de género-vicaría?

Además de la violencia obstétrica, también existe la violencia de género-vicaría, la cual se produce cuando se ejerce violencia hacia un miembro de la familia, en este caso la mujer, por su relación con otro miembro de la familia, como puede ser su pareja o su hijo. En el contexto obstétrico, esto se refiere a la violencia que se ejerce hacia las mujeres por el hecho de ser madres.

¿Qué hacer si se detecta violencia obstétrica?

Es fundamental que se tomen medidas para prevenir y erradicar la violencia obstétrica. En primer lugar, es importante que las mujeres conozcan sus derechos y que se les brinde información clara y precisa sobre el proceso obstétrico y las intervenciones médicas que pueden ser necesarias.

En caso de detectar violencia obstétrica, es recomendable que se hable con el personal médico y sanitario y se denuncie la situación. También se puede recurrir a organizaciones y colectivos especializados en la defensa de los derechos de las mujeres y la prevención de la violencia de género.

Centre Insight, tu apoyo psicológico y emocional de confianza

Como has podido leer, la violencia obstétrica es una problemática que afecta a muchas mujeres en todo el mundo, y es fundamental concientizar sobre ella y tomar medidas para prevenirla y erradicarla. 

Queremos destacar que la violencia obstétrica no solo tiene consecuencias físicas, sino que también puede tener un impacto negativo en la salud mental de la mujer y su bebé. En este sentido, la atención psicológica es fundamental para ofrecer apoyo y orientación a las mujeres que han sufrido violencia obstétrica y para prevenir y tratar los trastornos emocionales asociados. 

En Centre Insight contamos con profesionales capacitados en el área de la psicología perinatal y terapia de pareja que brindan una atención integral y personalizada a las mujeres que han sufrido violencia obstétrica. La atención psicológica puede ser un paso importante hacia la recuperación y la sanación de las mujeres que han experimentado violencia obstétrica, y Centre Insight está comprometido en ofrecer este tipo de apoyo a las mujeres que lo necesiten.

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La introversión y la timidez son dos conceptos que a menudo se confunden, pero en realidad son diferentes, y es fundamental comprender la diferencia, si queremos saber cómo enfrentarnos a ellas.

La introversión se refiere a una tendencia hacia la reflexión y la introspección, mientras que la timidez hace referencia a una respuesta emocional a situaciones sociales específicas. Aunque algunas personas pueden ser ambas introvertidas y tímidas, estos dos conceptos tienen diferentes orígenes y naturalezas. Es importante entender esta diferencia para tener una mejor comprensión de uno mismo y de los demás. Por esta razón, desde Centre Insight, hoy queremos hablarte de todas las diferencias entre introvertido y tímido.

Diferencias entre introvertido y tímido

La introversión y la timidez son dos conceptos que solemos confundir, sin embargo, no se tratan de lo mismo. Como hemos visto, la introversión es una característica de la personalidad que se refiere a una tendencia hacia la reflexión y la introspección, mientras que la timidez es una respuesta emocional a ciertas situaciones sociales.

Las personas introvertidas tienden a preferir la soledad y disfrutan de actividades que les permiten estar solos con sus pensamientos y reflexiones. No les gusta estar en el centro de atención y pueden sentirse agotados después de interactuar con otras personas. La introversión es una característica innata que se encuentra en algunos individuos desde su nacimiento.

Por otro lado, la timidez es una respuesta emocional que puede experimentar cualquier persona, independientemente de si es introvertida o extrovertida. La timidez se refiere a la sensación de incertidumbre o inseguridad que podemos experimentar cuando nos encontramos en situaciones sociales nuevas o desafiantes. Las personas tímidas pueden sentirse incómodas hablando en público, interactuando con desconocidos o participando en eventos sociales.

¿Qué es un tímido extrovertido?

Un «tímido extrovertido» es un término usado para describir a una persona que exhibe características tanto de la timidez como de la extroversión. La extroversión se refiere a una tendencia hacia la sociabilidad y la participación activa en situaciones sociales, mientras que la timidez se refiere a una sensación de incertidumbre o inseguridad en dichas situaciones.

Un tímido extrovertido puede sentir una fuerte atracción por las interacciones sociales y el estar en medio de la acción, pero al mismo tiempo puede sentir incertidumbre o inseguridad en situaciones nuevas o desafiantes. 

Es esencial tener en cuenta que la introversión, la extroversión y la timidez son aspectos continuos de la personalidad, y que se pueden exhibir varias características al mismo tiempo. Por lo tanto, es posible ser tanto introvertido como extrovertido, y también tímido. La identificación como un «tímido extrovertido» simplemente indica que una persona experimenta ambos aspectos de la personalidad de manera simultánea.

¿Qué hacer si soy introvertido o tímido?

En conclusión, la introversión y la timidez son conceptos distintos que a menudo se confunden, pero que tienen diferentes orígenes y naturalezas. Es fundamental entender esta diferencia para tener una mejor comprensión de uno mismo y de los demás, y para poder aceptar y valorar las diferencias individuales. 

La introversión y la timidez son ambos aspectos naturales de la personalidad humana y pueden ser una fuente de fortaleza y habilidades únicas. Lo importante es respetar y aceptar la diversidad, y aprender a trabajar juntos en armonía. 

Sin embargo, si una de estas dos situaciones te impide hacer tu vida normal, o simplemente quieres saber cómo llevarlas mejor, te aconsejamos que te pongas en las manos de nuestros profesionales de Centre Insight.

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¿Qué es la mitomanía?

También conocida como pseudología fantástica, la mitomanía es un trastorno psicológico que lleva a manipular la verdad y a mentir de forma patológica y continuada.

Una persona mitómana no solamente tiene la necesidad recurrente de mentir, sino que se caracteriza por la tendencia a presumir de las capacidades para demostrar la propia superioridad. Los rasgos distintivos de identidad con los que se presenta la mitomanía son, por tanto, la invención y la exageración.

¿Qué causa la mitomanía?

Las causas de la mitomanía son multifactoriales y no siempre fáciles de identificar. A menudo, el trastorno está relacionado con una condición de baja autoestima y profunda inseguridad: el mitómano descubre, normalmente desde la infancia, el poder devastador de la crítica. La mitomanía, de hecho, es una reacción defensiva ante situaciones que provocan ansiedad o frustración en el sujeto.

El hábito de mentir compulsivamente, por lo tanto, puede desarrollarse ya en la infancia: a muchos niños les resulta difícil hacer frente a ciertas frustraciones y acaban, dentro de ciertos límites, mintiendo a sus padres por miedo a defraudar sus expectativas, en un intento de preservar su propia imagen o de evitar un castigo. Este fenómeno se convierte en patológico cuando el niño (o adulto) propenso a la mitomanía descubre que la mentira puede entenderse como verdad, sin consecuencias negativas asociadas.

Por otro lado, un sentimiento de placer y poder puede llevar fácilmente a repetir el mismo comportamiento. Por ejemplo, cuando los compañeros se interesan por las historias ficticias, convincentes y fantasiosas del mitómano, este empieza a sentirse aceptado y, en consecuencia, inventa mentiras cada vez más increíbles. El resultado es el hábito de repetir el comportamiento, incluso sin un propósito específico.

Así, los mitómanos entran en un círculo vicioso construido a base de mentiras para satisfacer expectativas y sentirse aceptados, acabando por confundir fantasía y realidad.

¿Cómo es un mentiroso compulsivo?

El mentiroso siempre se presenta como una personalidad encantadora y segura de sí misma a la que le gusta conquistar a quien le rodea para sentirse más fuerte y querido.

Existen, sin embargo, ciertas características comunes no solo a los hombres, sino también a las mujeres, que podríamos denominar síntomas del mentiroso patológico o mitómano:

• Lleva una vida perfecta,l siempre se presenta como un ganador y tiene una técnica probada a lo largo de los años que le permite no quedar en evidencia.
• Siempre intenta mostrar una realidad distinta a la suya, porque cree que su realidad es mediocre y carente de interés. No es empático y rehúye la culpa.
• Normalmente, tiene un carácter egocéntrico y una actitud egoísta, ante todo está su propia satisfacción a costa de los que le rodean.
• Se siente superior a los demás. La mentira patológica aumenta su sentido de superioridad. En sus relatos, exagera los hechos, intentando mantener la verosimilitud, a menudo enriqueciéndolos con detalles.
• Se siente irresistible, se presenta encantador y seguro de sí mismo. El mentiroso patológico suele ser narcisista.
• Los hechos no son siempre los mismos, el mentiroso patológico es capaz de engañar incluso con opiniones o hechos que no cuadran, con tal de mantener la atención de su interlocutor. 
• Vive las mentiras patológicas como su realidad, las mentiras se transforman en verdad, hasta el punto de que, muy a menudo, el mismo mentiroso patológico es incapaz de distinguir lo real de lo falso.

¿Cómo desenmascarar a un mitómano?

No hay formas realmente eficaces de saber si una persona miente o de desenmascarar a un mentiroso. Sin embargo, hay estudios, que han puesto de relieve ciertos signos que pueden ayudarnos a identificar las mentiras:

• Utilización de un lenguaje impersonal, evitando el uso de nombres propios pero recurriendo a los pronombres.
• Mal uso de los gestos: mentir requiere concentración, por lo que se tiende a no utilizar los gestos para evitar confusiones.
• Uso de interjecciones y pausas para tener tiempo de pensar qué decir
• Respuestas evasivas.

Si crees que alguien de tu entorno sufre de mitomanía te aconsejamos que contactes con nuestros profesionales de Centre Insight, nuestros psicólogos y psiquiatras guiarán a la persona afectada hacia el conocimiento de sí mismo, y trabajarán conjuntamente para encontrar la mejor solución a esta situación.

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¿Cómo es la vida de una persona con síndrome de Tourette?

El menor con el síndrome de Tourette puede padecer tics simples motores como parpadeo de ojos, sacudida de cabeza, encogimiento de hombros, movimientos oculares repentinos, movimientos con la nariz, movimientos con la boca. Los tics motores complejos más usuales son tocar u oler objetos, repetición de movimientos observados en otras personas, caminar de forma extraña, realización de gestos obscenos, giros o inclinaciones corporales, saltos, etc.

Respecto a los tics vocales simples más comunes nos encontramos con resoplidos, toses, ruidos al aclarar la garganta, sonidos sin motivo alguno. También pueden presentarse tics vocales complejos como repetición de palabras o frases, tanto propias como ajenas, insultos, utilización incontrolable de palabras vulgares u obscenas.

Toda esta sintomatología puede ir variando durante los años en tipo, frecuencia e intensidad. La sintomatología también puede empeorar debido a condicionantes personales si se sufre ansiedad, estrés, bajo estado de ánimo etc.

¿Qué consecuencias provoca el síndrome de Tourette?

A parte de las mencionadas arriba, puede comportar consecuencias en el estado de ánimo y provocar depresión o ansiedad. Este hecho puede deberse por ejemplo a una percepción propia negativa y provocar bajo estado de ánimo, o incluso deberse a las consecuencias sociales que este síndrome puede provocar. Al ser un síndrome que puede llamar la atención, puede provocar consecuencias sociales negativas que provoquen en la persona que lo padece, las burlas o críticas de sus iguales, sufriendo además del propio síndrome, un empobrecimiento de su entorno muy negativo.

¿Cómo duerme una persona con síndrome de Tourette?

Una persona que padece este síndrome puede además padecer alteraciones del sueño como insomnio, parasomnias y alteraciones respiratorias. Como también pueden verse afectados por un menor tiempo del sueño asociado con la fase REM, puede sufrir también un número alto de despertares durante la noche, impidiendo así, un buen descanso para la persona.

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