Què és la frustració i com superar-la?

La frustració és una resposta emocional a l’oposició. Sorgeix quan un obstacle impedeix assolir una meta desitjada. Per superar-la, és crucial reconèixer i acceptar les nostres emocions, identificar les causes de la frustració i desenvolupar estratègies per enfrontar els desafiaments. La resiliència i la flexibilitat són claus en aquest procés, igual que la recerca de suport professional quan calgui, com els serveis oferts per centres especialitzats com Centre Insight.

Com controlar la frustració als nens?

Els nens sovint experimenten frustració en enfrontar-se a situacions noves o desafiadores. Per ajudar-los a gestionar-la, és important ensenyar-los a expressar els seus sentiments de manera saludable, fomentar la seva independència i resiliència, i oferir-los suport i comprensió. Les tècniques de relaxació i la participació en activitats lúdiques també poden ser útils.

Com es comporta una persona frustrada?

Una persona frustrada pot experimentar una varietat d’emocions i comportaments, com ara irritabilitat, ansietat, desmotivació, o agressivitat. Pot tenir dificultats per concentrar-se i mostrar una actitud negativa. És important reconèixer aquests signes i cercar estratègies per gestionar-los de manera efectiva.

Tipus per evitar la frustració a la feina

• Establir objectius realistes : assegura’t que les teves fites siguin assolibles i ajustades a les teves habilitats.
• Gestió del temps : organitza el teu temps de manera eficient per evitar la sensació d’estar aclaparat.
• Comunicació efectiva : parla obertament amb els teus companys i superiors sobre qualsevol inquietud o barrera que trobis.
• Presa de descansos : descansos regulars poden augmentar la productivitat i reduir l’estrès.
• Desenvolupar resiliència : aprèn a adaptar-te als canvis ia enfrontar els desafiaments amb una actitud positiva.

Reforçar l’autoconsciència i l’autocontrol

A més dels consells ja esmentats, és fonamental reforçar l’autoconsciència i l’autocontrol per manejar la frustració. Entendre les nostres pròpies reaccions i limitacions ens permet abordar les situacions amb més claredat i efectivitat. Practicar mindfulness i meditació pot ser de gran ajuda per desenvolupar aquestes habilitats.

El poder de l’actitud positiva

Mantenir una actitud positiva davant dels desafiaments pot canviar dràsticament la manera com percebem i responem a la frustració. Enfocar-nos en solucions en lloc de problemes i cercar el costat positiu en situacions difícils ens permet mantenir la motivació i trobar noves maneres de superar els obstacles.

Com gestionar la frustració?

Enfrontar la frustració és un desafiament, però també una oportunitat per créixer i aprendre. En comprendre què és la frustració i com es manifesta, i en aplicar estratègies efectives per manejar-la, podems transformar les nostres experiències en lliçons valuoses per a la vida .

La recerca de suport , com el que oferim a Centre Insight, pot ser un pas crucial per a aquells que necessiten ajuda addicional. Posa’t en contacte amb els nostres professionals i descobreix les nostres teràpies per reduir l’estrès !

La entrada Tipus per evitar la frustració se publicó primero en Centre Insight.

El subjecte nerviós manifesta irritabilitat, agitació, tensió, canvis bruscos d’humor, atacs sobtats de plor, riure excessiu o desmotivat, sentiments de tristesa i inadequació. A nivell físic, els qui pateixen de nerviosisme mostren tensió muscular (especialment a la zona del coll i les espatlles) i realitzen moviments o gestos automàtics, repetits o estereotipats, sovint sense adonar-se’n. Aquest estat emocional també pot associar-se freqüentment a trastorns gastrointestinals, com ara mala digestió, gana nerviosa o supressió de la gana, acidesa d’estómac , colitis, meteorisme i sensació de nàusees.

Un estat de nerviosisme sever també pot provocar atacs d’ira, sudoració, espasmes i tremolors involuntaris , palpitacions, manca d’alè, sequedat de mucoses, marejos, mals de cap, sensació de nus a la gola, necessitat d’orinar sovint, problemes de memòria, dèficit de concentració i deteriorament de la qualitat del son.

Causes del nerviosisme

El nerviosisme sol manifestar-se en condicions especialment estressants (per exemple, problemes laborals o familiars, exàmens o entrevistes que cal realitzar i altres esdeveniments que desgasten la força física o tensen els nervis) i pot estar relacionat amb trastorns psicològics (per exemple, crisi de ansietat i depressió ).

Aquest símptoma també pot tenir una base orgànica. En particular, el nerviosisme pot dependre dels canvis hormonals (per exemple, la síndrome premenstrual, l’embaràs i la menopausa) i de les deficiències nutricionals (per exemple, la deficiència de magnesi, calci i vitamina B6). Altres causes patològiques són la hipoglucèmia i l’hipertiroïdisme.

Per acabar, es pot donar en persones que abusen de substàncies (com la cafeïna, l’alcohol, els medicaments i les drogues) i que experimenten períodes d’abstinència.

Com controlar l’ansietat i els nervis

El nerviosisme no és bo ni per a la salut mental ni per a la física. Avui més que mai, cal aprendre a mantenir el nerviosisme i l’ansietat sota control. Tingues en compte els consells següents:

1. Reconéixer la causa del nerviosisme

Pot ser el teu cap, que et parla de manera determinada o et demana que facis certes tasques; els teus companys, que no estan d’acord amb una feina; el trànsit, que és cada vegada més caòtic a la ciutat on vius. Quan hagis reconegut els factors que “et posen dels nervis”, serà més fàcil bregar amb tot .

Si ja saps que una reunió amb el teu cap és una situació estressant, la pots afrontar estant preparat per discutir-la o resoldre-la. Perquè els embussos a l’autopista no siguin un problema, hauràs de prendre una altra ruta o sortir de casa abans del que és habitual, etc.

2. Respirar

Relacionat amb el punt anterior, una bona tècnica per evitar que l’ansietat o el nerviosisme s’apoderin de tu és respirar-ne conscientment. Què vol dir això? Saber com entra i surt l’aire dels pulmons .

Potser no ho has notat, però quan tenim ansietat, la respiració esdevé més superficial, intermitent i difícil. Si tanquem els ulls en aquell moment i inhalem profundament diverses vegades, podem controlar certes emocions. És perfecte per evitar una discussió o una frase de què després ens puguem penedir. La respiració conscient o profunda diu al cervell que tot és meravellós i que no hi ha raó per preocupar-se. També t’aconsellem que no esperis que es produeixi una situació d’estrès per començar a respirar millor, sinó que ho entenguis com un nou hàbit que et convertirà en una persona més tranquil·la .

3. Treure’s la pressió de sobre

Sovint el nerviosisme apareix quan ens exigim massa. Esperem que tot vagi bé i això ens roba el somni i la tranquil·litat. No acceptem els fracassos ni els errors i potser per això ens permetem calmar-nos. Per descomptat, això no vol dir evitar donar el millor de nosaltres mateixos, sinó acceptar que de vegades les coses no surten com esperem. En lloc de preguntar-nos què pot sortir malament, preguntem-nos què sortirà bé. Fins i tot de les notícies o experiències negatives podem extreure saviesa i lliçons.

4. No preocupar-se pel que no depèn de nosaltres

Aristòtil va afirmar “Si hi ha una solució, per què et preocupes? Si no hi ha solució, per què et preocupes?” Hi ha molts esdeveniments que no tenim el poder de canviar, millorar o controlar. I, paradoxalment, són els que més ens posen nerviosos.

Que plogui el dia del casament, que hi hagi un accident de cotxe o que el teu col·lega caigui malalt abans d’una reunió important són fets fortuïts i has d’aprendre a manejar-los de la millor manera. Això et permetrà treure’t la pressió i relaxar-te una mica més.

5. Contacte amb la natura

Asseure’s en un parc, anar al camp i escoltar el cant dels ocells, passejar per la costa, són activitats recomanables per controlar el nerviosisme. El contacte amb la natura té un efecte gairebé “màgic” i inexplicable .

Potser perquè ens permet tornar a un estat més pur i veritable, o perquè és una trobada amb la mare terra. La veritat és que aquestes famoses “escapades” fora de la ciutat ens recarreguen les piles de manera impressionant.

Les passejades en un bosc, a la muntanya oa prop dels penya-segats i les estades de més d’una nit a llocs on no hi hagi contaminació lumínica ni acústica són fonamentals per no sentir-nos nerviosos.

Si tot i seguir tots aquests consells sents que no aconsegueixes controlar els nervis i l’ansietat, és possible que necessitis l’ajuda d’un professional, que et guiï durant el procés daprenentatge del control dels nervis. Posa’t en contacte amb els nostres psicòlegs especialistes en ansietat i comença a sentir-te millor des de ja .

La entrada Com controlar els nervis se publicó primero en Centre Insight.

Per què tenim pensaments intrusius?

En tenim perquè és una funció normal cerebral. Quan estem realitzat determinades tasques en un context determinat, la nostra ment produeix pensaments intrusius sense parar , normalment aquests pensaments no es fan presents a la nostra consciència, no els escoltem, i per tant no suposen cap problema per a nosaltres. La dificultat o problema pot venir quan una persona està en algun procés personal on la seva ansietat és molt present , aleshores aquest tipus de pensaments es fan molt recurrents i conscients, podent provocar un gran malestar en la persona que els produeix. Aquests tipus de pensaments solen estar molt relacionats amb processos ansiosos en diferents trastorns d’ansietat.

Què puc fer amb els pensaments intrusius?

Quan determinats pensaments d’aquest tipus ens vénen a la ment i ens produeixen un gran malestar, tendim a intentar eliminar-los. És normal. Detecto una cosa que em produeix ansietat o baix estat d’ànim, no els puc controlar i per tant vull fer-ho i fer que desapareguin. En aquest moment, es comença a produir una lluita constant per intentar eliminar-los. Com que no volem que apareguin, i detectem aquest tipus de pensaments com una mica perillosos, inconscientment estem atents als pensaments intrusius, provocant així que apareguin més.

Encara que sembli difícil, i ho és, hem d’acceptar que aquest tipus de pensaments apareixeran al nostre cap, no intentem lluitar contra ells, els acceptem, però també entenem que no els hem de fer cas, ja que la majoria de pensaments intrusius que ens provoquen malestar ens intentaran enganyar. Com que aquest tipus de pensaments ens “prenen els cabells”, acceptarem que hi seran però que no els farem cas. D’aquesta manera començaran a ser menys freqüents i no ens produiran tanta afectació al nostre estat d’ànim.

Quins són els tipus de pensaments intrusius més comuns?

Hi ha diferents tipus de pensaments intrusius que poden tenir les persones, depèn de cadascuna, però solen ser recurrents els tipus de pensaments catastrofistes o irracionals (distorsionats). Pensaments com: suspendré aquest examen, em donarà la meva parella, i si m’atropella un cotxe, i si colpejo aquesta persona, etc. Aquest tipus de pensaments poden ser molt variats i de tota mena. Si el pensament intrusiu es detecta com una cosa greu, podem arribar a desenvolupar un toc de pensament, per por de fer l’acció que els nostres pensaments intrusius han portat a la nostra ment. Però no sol ser així, el millor que podem fer amb els nostres pensaments intrusius és no fer-los cas. Si realment tens problemes amb els pensaments intrusius, pots anar a nosaltres.

La entrada Pensaments intrusius, què són i per què apareixen? se publicó primero en Centre Insight.

Què és la teràpia de coaching?

La teràpia de coaching és un mètode que consisteix a entrenar i guiar una persona o un grup amb l’objectiu d’aconseguir una meta o desenvolupar habilitats especialment. És un procés en què la persona que el realitza millori la seva satisfacció a la feina, relacions personals, economia, i molts més.

D’aquesta manera s’assoleixen les metes que es proposi, però com s’aconsegueix? doncs mitjançant un clar i precís objectiu que vol assolir la persona que el practica, a més d’un bon pla d’acció.

Quina importància tenen les emocions en el procés de coaching?

El coaching és una metodologia que et permet conèixer les teves emocions i saber gestionar-les a favor teu. Un dels seus principals impulsors, John Whitmore, comenta que el coaching és la intel·ligència emocional de manera pràctica.

Les emocions són tan importants perquè, per poder millorar o solucionar una situació que ens desagrada , no només n’hi ha prou amb trobar el problema i ja està. I és que és molt important identificar la part emocional que ens causa aquesta situació , ja que recentment s’ha descobert que les persones influeixen en la nostra presa de decisions, així com en la nostra atenció, aprenentatge i memòria.

La gran majoria de vegades, les emocions no ens deixen actuar davant d’una situació. És per aquest motiu que cal parar atenció a allò que nosaltres mateixos necessitem per saber si les intencions de canviar seran accions sostingudes en el temps, o no.

Les emocions són les encarregades de donar-nos informació. No hi ha emocions dolentes ni emocions bones per elles mateixes, ja que tot allò que ens diguin serà valuós sobre els processos que vivim i com els enfrontem.

Què són les emocions i per què han de ser considerades en el procés de coaching?

Les emocions són reaccions o respostes a un estímul en concret, pot ser extern o intern o fins i tot una idea o record. És per això que és molt important conèixer les emocions que habiten dins nostre.

Les emocions ocorren, no les provoquem voluntàriament ni escollim com sentir-nos . Tot i això, hi ha alguna cosa que sí que depèn de nosaltres, i això és estar atents i saber reconèixer quina emoció estem experimentant. És així com podrem engegar diferents estratègies que ens ajudaran a canalitzar-les de la millor manera possible.

Quina és la diferència entre un coach i un psicòleg?

La psicologia és una eina per superar problemes o trastorns psicològics. En canvi, el coaching actua quan no hi ha cap problema psicològic . És a dir, el coaching es podria fer servir per desenvolupar les actituds de les persones, mentre que la psicologia és l’encarregada d’intervenir en problemes psicològics.

Això no vol dir que un psicòleg no pugui ajudar a desenvolupar-te com a persona, ja que encara que no es tingui un trastorn mental, tenen la capacitat suficient per analitzar i buscar solucions al problema. Tot i això, ells són els únics autoritzats per tractar problemàtiques de la salut mental.

Si necessites ajuda, contacta amb Centre Insight i concretarem una cita amb tu i un especialista. Comptem amb experts en tractament de l’ansietat, teràpia per reduir l’estrès, teràpia per millorar l’autoestima, i molt més. No dubtis més i demana ajuda ara!

La entrada Què és el coaching emocional? se publicó primero en Centre Insight.