La resiliència ha esdevingut una habilitat fonamental en un món que canvia ràpidament. No és només una qüestió d’“aguantar” els moments difícils, sinó aprendre, adaptar-se i créixer després de cada desafiament. Encara que solem pensar en la resiliència com una única capacitat, en realitat, hi ha diferents tipus que aborden diverses àrees de les nostres vides. A Psicologia InSight t’expliquem quins són els quatre tipus de resiliència que pots desenvolupar per enfrontar qualsevol repte amb més força i flexibilitat.
4 Tipologies de resiliència
1. Resiliència física
La resiliència física és potser la més tangible de totes. Es refereix a la capacitat del teu cos per resistir, recuperar-se i adaptar-se a les tensions físiques i mantenir un bon rendiment malgrat els obstacles. Pensa en aquells moments en què després d’un dia esgotador o d’haver passat per una malaltia sents que el teu cos encara respon. Aquesta és la teva resiliència física en acció . Com la pots enfortir? La clau està en tres àrees: el descans , la nutrició i l’ exercici físic . Dormir bé no només millora la teva energia, sinó que també repara el teu cos. La bona alimentació et proporciona els nutrients necessaris per mantenir la teva energia i enfortir les defenses. Finalment, fer exercici de manera regular, encara que sigui una cosa tan senzilla com caminar, ajuda que el teu cos respongui millor davant de l’estrès físic.
Consell: no es tracta d’entrenar-se com un atleta d’elit, sinó de cuidar el teu cos dia a dia , amb petits hàbits que et mantindran fort davant dels reptes físics.
2. Resiliència emocional
La resiliència emocional és la capacitat de gestionar les teves emocions , especialment en temps difícils. Les persones emocionalment resilients no són aquelles que mai no se senten tristos, frustrades o ansioses, sinó aquelles que entenen les seves emocions i saben com processar-les de manera sana. Imagina una situació en què reps una mala notícia. Potser et sentis devastat en aquell moment, però, amb el temps, aprens a acceptar els fets ia trobar un nou camí. Aquesta és la resiliència emocional. T’ajuda a no quedar-te atrapat en emocions negatives ia recuperar-te’n més ràpid. Com millorar-la ? El primer pas és aprendre a reconèixer les teves emocions sense jutjar-les. Pràctiques com la meditació o portar un diari emocional et poden ajudar a processar el que sents. A més, envoltar-te d’un bon sistema de suport (família, amics, psicòlegs per a adults ) et permetrà tenir un espai segur on compartir les teves emocions.
Consell: no subestimis el poder de parlar sobre el que sents. De vegades, compartir allò que et passa per dins és la millor manera d’alleujar la càrrega.
3. Resiliència mental
La resiliència mental és la capacitat de la teva ment per enfrontar i superar els desafiaments . Implica mantenir la concentració, trobar solucions creatives i, sobretot, tenir una actitud optimista i oberta davant dels problemes. Les persones amb alta resiliència mental són aquelles que no es rendeixen fàcilment . Davant d’un obstacle, busquen alternatives, aprenen dels errors i segueixen endavant. El truc per desenvolupar aquesta resiliència és exercitar la teva ment . Així com el teu cos necessita entrenament, el teu cervell també. Llegir, resoldre endevinalles, aprendre alguna cosa nova o simplement desafiar-te a pensar de manera diferent són exercicis clau per enfortir la teva ment.
Consell: quan enfrontis un problema, en lloc de veure’l com una barrera, intenta veure’l com una oportunitat per aprendre alguna cosa nova. Canviar la teva perspectiva pot fer que els desafiaments se sentin menys pesants.
4. Resiliència social
Finalment, la resiliència social es refereix a la teva capacitat per construir i mantenir relacions sòlides que et donin suport en els moments difícils. Com a éssers humans, depenem dels altres. recursos i perspectives que potser no tindries pel teu compte. Construir resiliència social implica cultivar relacions positives . connectar profundament amb algunes persones que realment t’entenguin i donin suport. La clau està en la reciprocitat: tant a donar com a rebre suport.
Consell: inverteix temps en les relacions. Truca a aquest amic amb qui fa temps que no parles, dedica temps a la teva família o participa en activitats socials que t’agradin. La resiliència social es construeix amb el temps, i sempre és un bon moment per enfortir els teus llaços.
Com posar en pràctica aquests tipus de resiliència?
Ningú neix sent resilient en totes aquestes àrees, però el més bo és que totes es poden entrenar i millorar . La clau és ser constant. Comença per identificar quin d’aquests tipus de resiliència sents que necessites treballar més i estableix petits passos per millorar-ho. Pot ser tan simple com caminar 20 minuts al dia, escriure en un diari o trucar a un amic per parlar dels teus sentiments. Recorda: ser resilient no vol dir que mai cauràs, sinó que sempre t’aixecaràs , i ho faràs més fort que abans.
