Alguna vegada t “has preguntat per què reacciones de manera determinada en situacions d” estrès o conflicte? El nostre temperament i tipus de caràcter influeixen en com afrontem les emocions, prenem decisions i ens relacionem amb els altres.
Comprendre aquestes dimensions de la personalitat ens ajuda a millorar el nostre autoconeixement i aporta claredat a les nostres relacions personals i professionals.
Què són el caràcter i el temperament?
En psicologia, distingim dos components essencials de la personalitat:
- Temperament: part innata i biològica, observable des de la infància, que determina la nostra reactivitat emocional i el nivell d’energia. És el maquinari amb què naixem.
- Caràcter: construït al llarg de la vida, modelat per leducació, la cultura i les experiències. És el nostre programari, el conjunt de valors, creences i hàbits que desenvolupem.
Aquesta distinció permet treballar tant en l’acceptació de les nostres predisposicions naturals com en la transformació de patrons apresos per millorar el nostre benestar.
Tipus de caràcter segons la teoria dels quatre temperaments
La teoria dels quatre temperaments, originària de l’Antiga Grècia i adaptada per la psicologia moderna, identifica quatre perfils fonamentals:
1. Colèric
- Trets: energia elevada, determinació i forta voluntat.
- Fortaleses: gran capacitat de lideratge, resolució ràpida de conflictes, gran motivació per assolir metes.
- Àrees de millora: impulsivitat, irritabilitat i dificultat per desconnectar.
- Estratègia: integrar pràctiques de relaxació i programació de descansos regulars.
2. Melancòlic
- Trets: reflexió profunda, sensibilitat i perfeccionisme.
- Fortaleses: creativitat, empatia i atenció al detall.
- Àrees de millora: tendència a l’autocrítica, preocupació excessiva i procrastinació.
- Estratègia: establir objectius realistes i celebrar petits èxits.
3. Sanguini
- Trets: extraversió, optimisme i sociabilitat.
- Fortaleses: facilitat per connectar, alta adaptabilitat i entusiasme.
- Àrees de millora: dispersió datenció, manca de constància i tendència a evitar compromisos.
- Estratègia: fer servir eines de gestió del temps i establir recordatoris.
4. Flemàtic
- Trets: calma, paciència i estabilitat emocional.
- Fortaleses: tolerància a l’estrès, escolta activa i diplomàcia.
- Àrees de millora: evitació de conflictes, passivitat i resistència al canvi.
- Estratègia: practicar la presa de decisions progressiva i les tècniques d’assertivitat.
La majoria de nosaltres tenim una combinació de temperaments. Identificar el perfil dominant i els secundaris permet dissenyar un pla de gestió emocional personalitzat.
Temperaments mixts: com saber la teva combinació?
Més enllà dels quatre temperaments purs, hi ha combinacions que aporten matisos únics:
- Colèric-sanguini: energia i sociabilitat, ideal per a rols creatius, però amb risc de dispersió.
- Melancolicoflemàtic: sensibilitat i estabilitat, perfecte per a tasques d “atenció i cura, però amb tendència a retreure” s.
- Sanguini-melancòlic: entusiasme i reflexió, útil en projectes col·laboratius, encara que pot generar dubtes freqüents.
Conéixer la teua combinació dominant t’ajuda a equilibrar fortaleses i afrontar les debilitats. Si vols més informació, pots demanar una teràpia presencial amb nosaltres.
Estratègies avançades per gestionar el teu temperament
-
Autoconeixement profund
Eina: test de temperament validat (Ex. test d’Eysenck).
Aplicació: fes el test i revisa els resultats amb un professional per contextualitzar l’informe.
-
Programació neurolingüística (PNL)
Tècnica: ancoratge d’estats emocionals positius (crear un gest o una paraula que evoqui calma).
Benefici: controlar la resposta a l’estrès en situacions crítiques.
-
Mindfulness i meditació guiada
Pràctica: sessions diàries de 10-15 minuts amb apps o guies professionals.
Impacte: reducció de la reactivitat emocional i millora de la concentració.
-
Gestió cognitivoconductual
Exercici: registre ABC (Antecedent, Conducta, Conseqüència) per identificar patrons de resposta.
Objectiu: reformular pensaments disfuncionals i reemplaçar-los per altres de més adaptatius.
-
Entrenament en comunicació assertiva
Dinàmica: role-playing amb un company o terapeuta per practicar el mètode DESC.
Resultat: millora de la confiança i reducció de conflictes interpersonals.
Pla d’acció: 30 dies per equilibrar el teu temperament
Proposem un calendari de 4 setmanes per integrar hàbits saludables:
- Setmana 1: diari d’emocions i test de temperament.
- Setmana 2: inicia pràctica de respiració conscient i mindfulness.
- Setmana 3: implementa ancoratges PNL i registre ABC.
- Setmana 4: sessions pràctiques de comunicació assertiva i revisió de progrés.
En acabar, analitza els teus avenços i ajusta les tècniques segons les necessitats.
Treballar en l “autoconeixement del nostre temperament i caràcter és essencial per assolir un equilibri emocional sòlid. Amb les eines adequades i la guia professional, podeu transformar el vostre estil d” afrontament i millorar les vostres relacions.
Reserva la teva sessió de psicoteràpia presencial al nostre centre de Sabadell.
