Dins del món acadèmic no hi ha un consens clar sobre una definició d’emoció, per la qual cosa intentar explicar què és de forma senzilla tampoc no resultarà fàcil. Fa poc vaig preguntar a uns amics perquè em donessin la seva visió i definició del que creien que són les emocions, més o menys em van dir que les emocions són això que et fa sentir por, alegre, trist, etc. Aquesta definició realment fa referència a l’ experiència de les emocions i, per tant, el que sentim quan aquestes es produeixen.
Stefan G. Hofmann, un psicòleg cognitivoconductual reputat, ens dóna aquesta definició: “una emoció és una experiència multidimensional que es caracteritza per diferents nivells d’activació i de plaer-desagrat; s’associa a experiències subjectives, experiències somàtiques i tendències motivacionals; està tenyida per factors contextuals i culturals; i es pot regular fins a cert punt mitjançant processos intra i interpersonals” (Hofmann, S. 2016).
L’explicació a aquesta definició ens ajudarà a definir què són, com es produeixen i com podem canviar les emocions (les que vulguem canviar), per això ens centrarem més profundament en algunes parts de la definició de Hofmann. Anem a això.
“Una emoció és una experiència multidimensional que es caracteritza per diferents nivells d’activació”: les emocions estan subjectes a mecanismes biològics que a més poden estar associades a, per exemple, factors socials i culturals . Pel que fa als diferents nivells d’activació podem dir que hi ha emocions de més activació fisiològic com podria ser la ira , i altres emocions com podria ser la tristesa que té un nivell d’activació més baix .
“I de plaer-desagrat”: igual que podem diferenciar les emocions per més o menys activació, també podem catalogar-les mitjançant plaer-desagrat, ja que hi ha emocions que ens poden proporcionar plaer sentir-les (per exemple, l’alegria) i d’altres desagrat , com per exemple la tristesa o la ira.
“S’associa a experiències subjectives, experiències somàtiques i tendències motivacionals”: cadascun de nosaltres podem donar una explicació diferent i subjectiva de com vivim les diferents emocions (felicitat, tristesa, ira, por, sorpresa i fàstic/menyspreu), per tant, és una experiència subjectiva igual que subjectiva pot ser lexperiència somàtica ( com és lexpressió corporal ) i quina motivació produeix (nivell dactivació).
“Es pot regular mitjançant processos intra i interpersonals”: les emocions poden regular-se per processos interpersonals ( com ens relacionem amb les altres persones i com interpretem aquesta relació ) i per processos intrapersonals. Aquesta darrera l’explicarem més a fons ja que donarà resposta a la darrera pregunta del títol de l’article.
Hem de dir que les emocions es produeixen principalment a causa dels nostres pensaments. Quan ens succeeixen situacions a la nostra vida la interpretació que fem d’aquestes farà que l’emoció i la seva activació sigui una o altra. Posem un exemple: ens acomiaden de la feina en què portem molts anys de la nostra vida, automàticament el nostre cervell començarà a interpretar de determinada manera el succés, si ho interpretem d’aquesta manera: ara què faré amb la meva vida, segur que no trobo feina, cobraré menys diners, etc., provocarà automàticament emocions desagradables; en canvi si ho interpretem d’aquesta manera: bé, ara tinc una oportunitat per buscar una altra feina que em motivés més perquè després de 20 anys ja era pesant, tinc una oportunitat per explorar nous interessos que em motivin i em facin sentir feliç, aquesta situació em farà mobilitzar-me i créixer com a persona, etc., segurament no estarem feliços per haver perdut la nostra feina la qual no volíem perdre, però la nostra experiència de l’emoció no serà tan desagradable com si interpretem el succés de manera negativa.
Per tant, podem dir que: A) ens succeeixen coses, B) interpretem mitjançant els nostres pensaments la situació, C) arran de la interpretació es produeix una o diverses emocions i D) vivim una experiència de l’emoció d’acord amb els passos anteriors.
Aquests pensaments solen produir-se de forma automàtica i inconscient , però podem començar a estar atents al nostre “ diàleg intern ” i ser conscients del que ens diem. Un cop comencem a controlar les nostres cognicions podem començar a lluitar contra elles ia canviar-les, fent una altra interpretació sobre els successos que ens passen, quan detectem que el pensament que ens produeix emocions desagradables apareix hem de contrarestar aquest pensament amb el contrari o un de menys catastrofista, per que passem cada cop emocions menys desagradables i poder controlar-les. Aquesta actuació és el nucli d’unes de les tècniques cognitives-conductuals més eficaces, la Reestructuració Cognitiva , i consisteix precisament en això, a identificar els nostres pensaments i idees que hi ha al fons d’aquests, per després canviar-los progressivament i poder canviar el nostre estat emocional .
Si estàs interessat o interessada en canviar les teves emocions desagradables, no sabem com i estàs buscant psicòlegs a Sabadell , contacta amb nosaltres!
Centre de Psicologia InSight
José R. Martín
Col. 24026
