La tristesa és una emoció natural que tots hem sentit en algun moment, però quan es prolonga, pot afectar el nostre estat emocional i la nostra salut física. Des de mals de cap fins a problemes digestius , les conseqüències del malestar emocional poden ser més evidents del que pensem.
Símptomes físics que causa la tristesa
La tristesa no només es viu a la ment. Quan travessem una baixada emocional , el nostre cos també reacciona. Sovint sentim que estem més cansats, amb menys gana o fins i tot amb molèsties físiques sense una causa aparent. Aquesta emoció, encara que és natural i necessària en molts moments de la vida, pot tenir un impacte real sobre el nostre benestar físic si es prolonga massa.
Afecta la percepció de la temperatura
Un dels efectes més curiosos de la tristesa és la seva influència sobre la nostra percepció del fred . Sentir fredor emocional no és només una metàfora. Estudis científics han demostrat que les persones tristes perceben el seu entorn com més fred, i això està relacionat amb una activació cerebral a les zones que processen tant el dolor físic com l’emocional.
Afecta la gana
La relació entre tristesa i alimentació varia en cada persona, però és comú notar canvis en la gana . Algunes persones deixen de menjar gairebé del tot, mentre que altres mengen més del que és habitual buscant consol en el menjar. Això passa perquè la tristesa modifica la producció de certes hormones, com la grelina i la leptina , responsables de regular la gana i la sacietat.
Augmenta l’estrès
Quan estem tristos de forma continuada, el nostre cos entra en un estat d’alerta . El sistema endocrí activa la producció de cortisol, una hormona que, en nivells alts i mantinguts, pot generar diversos problemes: tensió muscular , malestar gastrointestinal , alteracions del son , entre d’altres.
Normalitzar la tristesa de moment i diferenciar amb la depressió
Estar trist és humà. Tots travessem moments en què sentim dolor, buit o desànim. La tristesa, en aquest sentit, és una emoció adaptativa: ens permet processar experiències difícils i donar-nos espai per a la reflexió . Però no hem de confondre una tristesa transitòria amb un trastorn de l‟estat d‟ànim.
Quan aquest estat d’ànim baix es prolonga, comença a interferir amb les activitats diàries i ve acompanyat d’apatia, desesperança o sensació constant de buit, podríem estar parlant de depressió. Si et preguntes: “ Estic trist, què faig? ” , pot ajudar-te aquest article sobre tipus de tristesa emocional , on explorem les diferents formes en què es manifesta i quan demanar ajuda professional.
Consells per afrontar la tristesa
La tristesa, quan no es gestiona adequadament, es pot tornar una càrrega. Aquí compartim algunes recomanacions per començar a cuidar-te emocionalment:
- Permet-te sentir: no et jutgis per estar trist. Reprimir l’emoció només la intensifica.
- Parla amb algú: compartir allò que sents pot alleujar la càrrega emocional. No estàs sol/a.
- Cuida el teu cos: dormir bé, alimentar-te de forma equilibrada i fer exercici pot ajudar-te més del que et penses.
- Evita l’aïllament: encara que no tinguis ganes de socialitzar, envoltar-te de persones properes et pot ajudar a sentir-te millor.
- Busca ajuda professional: si la tristesa persisteix o et costa gestionar-la, pensa a acudir a un psicòleg. No ho has d’enfrontar sol/a.
A Centre Insight oferim acompanyament terapèutic presencial a Sabadell, des d’una perspectiva propera , humana i professional .
Quins són els efectes físics de la tristesa?
Quan la tristesa es prolonga, els efectes físics poden ser clars: manca d’energia , somnolència diürna , molèsties digestives , dolors musculars o cefalees recurrents . En alguns casos, la persona sent que està malalta emocional , perquè el cos també expressa allò que la ment no pot processar del tot. Aquestes manifestacions no s’han d’ignorar, ja que es poden agreujar amb el temps.
Quins són els símptomes físics de la tristesa?
- Opressió al pit o sensació d’ofec
- Tensió al coll i les espatlles
- Pèrdua o augment de pes
- Insomni o hipersòmnia
- Dificultat per respirar en moments d’ansietat associada
Aquests símptomes varien segons la persona, però tots tenen alguna cosa en comú: són senyals que el cos envia per avisar-nos que alguna cosa no va bé emocionalment .
Què passa al teu cos quan estàs sempre trist?
El cos se’n ressent. La tristesa crònica pot alterar la funció de diversos sistemes: endocrí , immunològic , digestiu i neurològic . L’exposició prolongada al malestar emocional pot augmentar el risc de desenvolupar malalties físiques i disminuir la capacitat per gaudir de la vida quotidiana.
És un cercle que es retroalimenta: com pitjor ens sentim, menys cuidem nosaltres mateixos, i com menys ens cuidem, més profund és el malestar.
T’ajudem a Superar l’ansietat
Quins òrgans del cos afecten la tristesa?
- Cor: augmenta el risc d’hipertensió o taquicàrdies.
- Estómac i intestins: es veuen afectats per nàusees, acidesa o digestions pesades.
- Sistema nerviós: s’activa el sistema simpàtic, cosa que dificulta la relaxació i el descans.
- Pell: poden aparèixer èczemes, caiguda dels cabells o pell apagada.
Com veus, la tristesa no només fa mal emocionalment. Deixar-la sense atenció es pot traduir en un deteriorament real de la salut física.
En què es diferencien tristesa i depressió?
La tristesa és una emoció que sol tenir un origen clar, i encara dolorosa, no impedeix que la persona segueixi amb la seva vida. La depressió, en canvi, és un trastorn més profund que afecta el pensament, el comportament, la motivació i el cos . Les persones amb depressió es poden sentir incapaces d’aixecar-se del llit, sense sentit vital i amb una fatiga persistent.
Si aquest és el teu cas, o tens dubtes sobre això, t’animem a consultar el nostre servei de teràpia per superar la depressió . A Centre Insight us oferim un espai segur, amb psicòlegs especialitzats i un enfocament proper i professional.
