La tristesa i la depressió són dues emocions que sovint es confonen , però tenen diferències fonamentals. Si mai t’has preguntat si el que sents és tristesa o depressió, aquest article pot ajudar-te a entendre millor el que estàs vivint.
És normal no estar segur del que et passa, però aquestes emocions afecten de manera diferent la teva vida quotidiana.
Com saber si és depressió o només tristesa?
La tristesa és una emoció natural que tots sentim en algun moment. Es presenta davant de situacions específiques, com una pèrdua, un fracàs o una decepció. Tot i que pot ser dolorosa, la tristesa no sol interferir de manera significativa en les teves activitats diàries . Amb el temps, aquesta sensació tendeix a desaparèixer i ens permet seguir endavant.
La depressió és més profunda i dura més temps . La tristesa pot durar només uns dies o setmanes, la depressió es pot allargar durant mesos i afecta de manera seriosa la vida diària. Moltes vegades , la depressió comporta una sensació de buit, desesperança i esgotament.
Com saber si el que sento és tristesa?
La tristesa sol tenir una causa clara i específica , com una pèrdua o un desacord. Després d’aquest tipus de situacions, et sents decaigut/da, però amb el temps, aquesta sensació se’n va i et permet reprendre les teves activitats. Tot i que la tristesa és incòmoda, no interromp en gran mesura la teva vida.
És fonamental reconèixer que la tristesa és completament humana i natural i que hi ha diversos tipus de tristesa emocional . Tots travessem moments de tristesa quan enfrontem situacions difícils, i en general aquesta sensació desapareix amb el temps. La diferència rau que quan experimentes tristesa pots seguir endavant amb les teves activitats, encara que et sentis vulnerable. La tristesa permet avançar a poc a poc cap a la recuperació.
Com m’adono si estic en depressió?
La depressió no és només un sentiment passatger de tristesa. És un trastorn complex que afecta diversos aspectes de la vida. Aquests són alguns dels símptomes més comuns:
- Fatiga constant: et sents esgotat/da, encara que hagis descansat prou. El cansament no desapareix, malgrat haver dormit bé.
- Desinterès per activitats: les coses que abans gaudies ja no et semblen atractives. Fins i tot les relacions o passatemps que solien alegrar-te ara et resulten indiferents.
- Sentiments d’inutilitat o culpa: et sents incapaç de fer bé les coses o et culpabilitzes per situacions que no estan sota control.
- Dificultat per concentrar-se: et resulta complicat prendre decisions o fer tasques que abans eren fàcils de fer.
- Canvis en la son i la gana: pots dormir més del que és habitual o, per contra, no dormir res. A més, la gana pot veure’s alterada, menjant més o menys del que és habitual.
Si t’identifiques amb diversos d’aquests símptomes i porten més de dues setmanes presents a la teva vida, és probable que estiguis passant per un episodi depressiu.
Quines són les 4 fases de la depressió?
La depressió no apareix de cop, es desenvolupa la longitud de diverses fases. Reconèixer aquestes etapes pot ser útil per comprendre millor què estàs vivint. Aquestes són les quatre fases més comunes:
-
- Fase 1: Vulnerabilitat emocional. En aquesta etapa, les dificultats quotidianes comencen a afectar-te més del que és habitual. Et sents més sensible i fàcilment aclaparat/da per les petites coses.
- Fase 2: Dificultat per fer front. A mesura que els símptomes augmenten, les situacions estressants semblen més difícils de manejar. Et costa de trobar solucions o veure com avançar.
- Fase 3: Deteriorament emocional. La tristesa s’intensifica i perds l’interès per activitats que abans eren importants per a tu. El cansament i la fatiga et dificulten fer tasques diàries.
- Fase 4: Aïllament i desesperació. En aquesta fase, la depressió et porta a allunyar-te de les teves relacions i activitats. La sensació de desesperança s’apodera de tu i et sents incapaç de sortir d’aquest estat.
És important reconèixer els senyals daquestes fases. Si t’identifiques amb alguna, buscar ajuda en les primeres etapes pot evitar que els símptomes empitjorin. Un professional et pot donar suport en el procés de recuperació.
Tractaments recomanats per tractar la depressió
És important saber que hi ha diferents teràpies per superar la depressió efectives.
- Teràpia cognitivoconductual (TCC): la TCC és una de les teràpies més populars i efectives per tractar la depressió. S’enfoca a identificar i canviar els pensaments negatius que afecten el vostre estat d’ànim.
- Medicació: els antidepressius poden ajudar a equilibrar els neurotransmissors al cervell, cosa que millora el teu estat d’ànim i redueix els símptomes. Sempre és important que un professional supervisi el tractament.
- Teràpia interpersonal: aquesta teràpia se centra a millorar les relacions personals, especialment quan la depressió afecta la manera com et relacionas amb els altres.
- Suport emocional: parlar amb un terapeuta o un ésser estimat et pot proporcionar l’espai necessari per compartir els teus sentiments i rebre el suport emocional que necessites.
Recorda que la depressió no és una cosa amb què hagis de viure en silenci. Buscar ajuda és el primer pas per millorar la teva qualitat de vida. Si et reconeixes en els símptomes esmentats, et convidem a contactar amb un professional que et pugui acompanyar en el teu procés de recuperació.
A més, si també estàs intentant
superar l’ansietat
, els nostres especialistes en ansietat poden ajudar-te a abordar les dues condicions i recuperar el teu benestar emocional.
