Gairebé s’han acabat les festes de Nadal i amb elles les reunions amb la família, comilones, i sobretot, s’ha acabat l’any 2018. Amb l’arribada d’un nou any ens solem marcar nous reptes i objectius a aconseguir . Plantejar-se propòsits i metes és positiu que fa que analitzem la nostra vida i quines coses volem canviar o millorar durant l’any que acabem de començar.
És habitual que la motivació inicial decaigui a mesura que passen els dies, posant en risc els nostres objectius de deixar de fumar, aprimar-se, apuntar-se al gimnàs, llegir més, cercar una nova feina, etc.
A continuació, us donem uns consells per enfocar els reptes de forma més racional, afavorint-ne la consecució:
- No marcar-nos objectius ni començar-los només començar l’any.
El moment en què ens plantegem les noves metes sol ser en començar a l’any, i encara que és comprensible que ho fem, en aquestes dates acabem les festes de Nadal, els àpats i molta gent torna a la feina. El més normal és estar una mica cansats per la “ressaca” del NadalAixò pot fer que ens marquem objectius poc realistes o que no tinguem l’energia necessària per començar-los, esperar una o dues setmanes per marcar-nos aquests objectius i retardar lleugerament el seu inici pot ajudar-nos a aconseguir-los.
- No marcar objectius massa ambiciosos ni a llarg termini.
Podem tenir la temptació de posar-nos metes molt grans ja que volem poder fer grans canvis a la nostra vida. Això canvis solen aconseguir-se a llarg termini de manera que la meta pot quedar molt lluny. Tenir massa lluny l’èxit ens pot crear frustració i fer-nos desistir a mig camí, quan per veure l’objectiu cal mirar molt lluny, moltes vegades s’acaba apartant la vista.
- Marcar-nos objectius a curt termini i realistes.
Com ens hauríem de marcar els nostres propòsits? El millor és dividir un gran objectiu en altres de més petits ia curt termini . Podem posar-nos metes mensuals o fins i tot setmanals, depenent de quin sigui l’objectiu a assolir i si és factible dividir-ho així. Hem de ser realistes a l’hora d’establir els nostres propòsits , ja que un repte massa ambiciós ens pot frustrar si no ho aconseguim, i un repte massa fàcil ens pot desmotivar si ho aconseguim de forma senzilla. Els objectius han de ser ajustats en dificultat i temps.
- Felicitar-nos pels petits objectius aconseguits.
És molt important la manera d’afrontar els nostres propòsits cognitivament. Hi ha persones que quan aconsegueixen un objectiu no es feliciten a si mateixes, ja que la seva exigència és tan alta que consideren que assolir-los era la seva responsabilitat . Això és un error. És habitual picar-nos quan fallem i no gaudir dels nostres petits èxits. Hem de canviar aquesta forma d’actuar i felicitar-nos quan aconseguim allò que volem, estar contents i gaudir de la feina feta , això ens motivarà per continuar amb els següents passos establerts.
- Perdonar-nos quan no aconseguim els nostres objectius
Quan ens marquem reptes com deixar de fumar, aprimar-se, fer exercici, llegir més, etc., hi ha vegades en què tenim recaigudes i errors. Això sol produir desmotivació, frustració i ganes d’abandonar els nostres objectius, ja que podem pensar que ja ens ha tornat a passar i que mai ho aconseguirem. Hem de pensar que les recaigudes són un procés normal dins del cercle d’assoliment dels nostres objectius, i no és un impediment per seguir lluitant per assolir les nostres metes , hem de veure-ho com una cosa normal i no caure en el desànim, sinó un moment de pausa per tornar a arrencar amb més energia!
Esperem que pugueu aconseguir els vostres propòsits d’any nou, i si necessiteu ajuda amb ells, sempre podeu contactar amb el Centre InSight per demanar-nos ajuda. Bon any 2019!
Centre de Psicologia InSight
Col. José R. Martín
24026
