Moltes vegades es confon el mindfulness amb la tècnica de la meditació i, encara que es puguin assemblar, el significat no és el mateix. En mode de resum, el mindfulness es pot considerar una filosofia de vida que inclou la pràctica de la meditació.
El mindfulness no és una novetat, i és que és una tècnica budista molt antiga relacionada amb l’espiritualitat i amb l’acte general de meditar, que nosaltres hem occidentalitzat. No es vincula directament a cap religió, ja que la seva pràctica té com a objectiu millorar la qualitat de vida de les persones en uns termes concrets i demostrables.
Què és la meditació mindfulness?
El mindfulness és la focalització de l’atenció en el moment present per aconseguir l’atenció plena centrant-se en allò que passa “aquí i ara” acceptant aquesta realitat sense voler-la canviar ni jutjar-la. El seu significat és plena consciència; concentrar-se en allò que ens passa a nosaltres i al nostre voltant.
Diverses investigacions científiques han comprovat que incloure aquesta rutina diària, aconsegueix molts beneficis per a la salut física i mental. Es tracta d’un aspecte clau per a millorar l’autocontrol dels nens, el desenvolupament de la resiliència i la millora en nivells objectius de salut com la reducció de l’estrès i l’ansietat de manera que el mindfulness va bé per dormir.. Sí, moltes vegades no sabem que estem patint, fins i tot ens costa d’entendre per què tenim ansietat. A més, també és fonamental per millorar els nivells de concentració i memòria, descartar pensaments negatius i per millorar el dolor.
El seu objectiu és aconseguir un profund estat de consciència durant la sessió, usant diferents tècniques per assolir-ho. Cal aconseguir una relaxació de la consciència i que no pensi en judicis, sentiments o pensaments negatius.
Com començar a practicar mindfulness?
Es tracta d’un entrenament previ per aconseguir la tranquil·litat personal completa. Hi ha diferents tècniques de relaxació que ens poden ajudar a aconseguir-ho: practicar meditació , fer ioga , la respiració conscient, etc. Com pots veure, la meditació és un vehicle més per aconseguir el nostre objectiu, per tant no és el mateix que el mindfulness , que és un estat anímic.
Però, en què consisteix el mindfulness per a principiants? Com començo a practicar mindfulness? Doncs a continuació us recomanem emprar les diferents tècniques. Tot i així, et recomanem que comencis practicant diversos minuts al dia i anar ampliant fins arribar al ritme ideal de 30 minuts diaris. Cal ser constant i no abandonar si no notem canvis al principi. Tingues paciència, tot arriba al seu temps:
- Ambient relaxat: escull un lloc lliure de sorolls o distractors externs, amb una temperatura correcta i on et sentis còmode: a la teva habitació, a l’oficina, al bosc o al parc, entre d’altres.
- Moment tranquil del dia: troba el moment del dia que puguis aprofitar-ho només per a tu: al matí just al despertar o abans de ficar-te al llit en acabar el dia, per exemple.
- Concentra’t en la teva respiració: centra’t en com l’aire entra del teu cos, com nodreix d’oxigen tot el teu organisme, i com surt traient tots els pensaments negatius. Si en un moment la teva ment es distreu, torna a centrar-te en la teva respiració (aprèn en què consisteix la respiració diafragmàtica ).. A mesura que practiquis, a poc a poc milloraràs la tècnica i cada vegada trigaràs menys temps a aconseguir-ho.
- Deixa’t sentir: deixa que el teu cos mostri els pensaments i les emocions que vagin sorgint. És essencial que mantinguis una actitud neutral davant d’ells, no els jutgis com a bons o dolents, només observa’ls de manera impersonal.
Per què practicar mindfulness?
Un cop tinguis la pràctica adquirida, hauràs de portar aquesta atenció i consciència al teu dia a dia amb la resta de tasques habituals. D’aquesta manera aprendràs a tolerar l’impuls de seguir els patrons que no et serveixen. Com hem dit, el mindfulness et pot ajudar a dormir i aconseguiràs un espai personal entre el pensament i l’acció i, amb la pràctica, cada cop t’entendràs més i aconseguiràs la pau mental que cercaves.
