Moltes vegades es confon el mindfulness amb la tècnica de la meditació i, encara que es puguin semblar, el significat no és el mateix. En manera de resum, el mindfulness es pot considerar una filosofia de vida que inclou la pràctica de la meditació.
El mindfulness no es tracta d’una novetat, i és que és una tècnica budista molt antiga relacionada amb l’espiritualitat i amb l’acte general de meditar, que nosaltres hem occidentalitzat. No es vincula directament amb cap religió, ja que la seva pràctica té com a objectiu millorar la qualitat de vida de les persones en uns termes concrets i demostrables.
Què és la meditació mindfulness?
El mindfulness és la focalització de l’atenció en el moment present per a aconseguir l’atenció plena centrant-se en el que succeeix “aquí i ara” acceptant aquesta realitat sense voler canviar-la ni jutjar-la. El seu significat és plena consciència; concentrar-se en el que ens succeeix a nosaltres i al nostre voltant.
Diverses recerques científiques han comprovat que incloure aquesta rutina diària, aconsegueix molts beneficis per a la salut física i mental. Es tracta d’un aspecte clau per a millorar l’autocontrol dels nens, el desenvolupament de la resiliència i la millora en nivells objectius de salut com la reducció de l’estrès i l’ansietat, ja que sovint no entenem per què tenim ansietat. A més, també és fonamental per a millorar els nivells de concentració i memòria, descartar pensaments negatius i per a la millora del dolor.
El seu objectiu és aconseguir un profund estat de consciència durant la sessió, usant diferents tècniques per a aconseguir-lo. Cal aconseguir una relaxació de la consciència i que no pensi en judicis, sentiments o pensaments negatius.
Com començar a practicar mindfulness?
Es tracta d’un entrenament previ per a poder aconseguir la completa tranquil·litat personal. Existeixen diferents tècniques de relaxació que ens poden ajudar a aconseguir-ho: practicar meditació, fer ioga, la respiració conscient… Com pots veure, la meditació és un vehicle més per a aconseguir el nostre objectiu, per tant no és el mateix que el mindfulness, que és un estat anímic.
Però, com començo a practicar mindfulness? Perquè a continuació us recomanem emprar les diferents tècniques. No obstant això, et recomanem que comencis practicant diversos minuts al dia i anar ampliant fins a arribar al ritme ideal de 30 minuts diaris. Cal ser constant i no abandonar si no notem canvis al principi. Tingues paciència, tot arriba al seu temps:
Ambient relaxat: tria un lloc lliure de sorolls o distractores externs, amb una temperatura correcta i on et sentis còmode: a la teva habitació, en l’oficina, en el bosc, al parc…
- Moment tranquil del dia: troba el moment del dia que puguis aprofitar-lo solament per a tí: al matí just en despertar, abans de ficar-te al llit en acabar el dia…
- Concentra’t en la teva respiració: centra’t en com l’aire entra del teu cos, com nodreix d’oxigen tot el teu organisme, i com sali traient tots els pensaments negatius (practica la respiració diafragmàtica). Si en un moment la teva ment es distreu, torna a centrar-la en la teva respiració. A mesura que practiquis, a poc a poc milloraràs la tècnica i cada vegada trigaràs menys temps a aconseguir-ho
- Deixa’t sentir: deixa que el teu cos mostri els pensaments i emocions que vagin sorgint. És essencial que mantinguis una actitud neutral davant ells, no els jutgis com a bons o dolents, solament observa’ls de manera impersonal
Per què practicar mindfulness?
Una vegada tinguis la pràctica adquirida, hauràs de portar aquesta atenció i consciència al teu dia a dia amb la resta de les teves tasques habituals. D’aquesta manera aprendràs a tolerar l’impuls de seguir patrons que no et serveixen. Aconseguiràs un espai personal entre el pensament i l’acció i, amb la pràctica, cada vegada t’entendràs més i aconseguiràs la pau mental que buscaves.
